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2009年10月

成長期の総集編

これまでお話した成長期の内容をまとめますと

まず食事の内容は一番大事で

1) 蛋白質 亜鉛 カルシウムです

  カルシウムはビタミンD群とマグネシウムと共に

  食べる事でより効果的です

2) 夜食はやめる睡眠の2時間前には口にしない

  成長ホルモンの分泌が悪くなる

  出来れば23時までには就寝する

3) ストレスをためない生活をする

  寝る前にTVゲームやTVをやめる

  脳を刺激して眠りが浅い 眠りにつくのが遅い

皆さん簡単そうですがこれは現代の生活習慣から

考えると大変難しい内容です しかしすべてがパーフェクト

には無いにしろ親が頭の中で理解して少しでも実行する事は

必ず形として結果が出てくると思います

単に子供が体が大きくなる事より 子供の人格の形成や

正しい日々の生活習慣を得る事の方が大事です

サッカーという団体スポーツで社会生活を学ぶ事の

素晴らしさ しかしそれの原点は家庭生活が根底にあります

やはりプロの選手は幼い頃からの生活習慣が違います

彼らの身体能力は才能と努力と生活習慣です

今回の内容で皆さんのお役に立てば最高です

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成長期とストレスの関係

成長期の身長を伸ばすのに一番の大敵はストレスです。

人間関係やコンプレックスに悩んだりthink

まわりからのプレッシャーを必要以上に受けると

身長の伸びが確実に減りますdown

この時期には子供に対して過度の期待や他人と比較したり

いろいろな意味で思春期はストレスを受けやすい時期です

サッカーのプレイの事や勉強の事を含めて親のあせる気持ちを

子供にストレートにぶつける事は感心しません

子供が受け入れられる言葉や話し方も考えて欲しい

そうする事で人間関係で悩んでいる事も会話になる事が

期待できるかも知れませんheart

またこのストレスは寝るまでTVをみたりゲームをしたり

する事で脳が刺激を受けて睡眠が遅かったり

浅かったりする事で成長ホルモンの分泌が

著しく悪くなります この成長ホルモンは身長だけではなく

性格の形成に大きく影響しますspade

親として子供に期待するならば

親も努力が必要ですshadow

それでは又次回をお楽しみに・・・・・・・・・・・smile

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身長を伸ばす食事

食事や睡眠で子供の成長期の身長は

随分違いが出てきます 

食事で大事な事はまずタンパク質

亜鉛 カルシウム 特にカルシウムは

マグネシウムとビタミンD群と一緒に取る事で

より効果的です ただし3食ともバランスよく取ることが

大事で例えば朝は蛋白質 夜はカルシウム中心とかでは

効果があまり期待できません よく牛乳はたくさん飲むと

大きくなるといわれていますが これも過剰に取ると

逆効果で牛乳で満腹感になり食事がおろそかになりがちです

何事も程ほどにバランスよく取る事が1番ではないでしょうか

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成長と夜食の関係

子供が急に成長を始める時期があるup

まず今までに無い食欲をみせる

それが数日続く時は成長の時期だと思う

このタイミングは逃してはならい

ただこの時期はお腹が減るため子供は

夜食まで求めるrestaurant 親もつい大きくなるならと

何も考えなくて与えてしまう事が多いです

でもそこに落とし穴がある・・・・・・・・・・・・down

Ganjyanoodle

子供の身長を伸ばすために欠かせない「成長ホルモン」は

寝る前に夜食を食べてしまうことで

睡眠中の分泌が悪くなってしまいますsleepy

成長ホルモンが十分に分泌されるには

血糖値がある程度下がっている必要があるのですが

寝る前に炭水化物や甘い物をとってしまうとng

血糖値が上昇して せっかく睡眠中にたくさん

分泌されるはずの成長ホルモンが分泌されにくくなります

成長ホルモンを十分に分泌させるには、

寝る2時間前には食べるのを止めましょう

ジュースなどの甘い飲み物も控えることですng

いくら3度の食事に気を使っても夜食で台無しです

まずこの知識を皆さん理解して次回の成長のテーマ

をまだまだ話したいと思います ちなみに私の息子は

中学3年のサッカー少年ですが中2の時は158センチ

でしたが1年後の今は173センチまで伸びていますup

まだまだ成長中の時期ですので気を緩めず挑戦中です

私の身長は167センチ妻は160センチです

次回もお楽しみに・・・・・・・・・・・・・・heart04

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寝る子は育つ

本日は昨日の続きで身長の話を聞いて下さい

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やはり現代サッカーでは身長は大きな武器

なる事は皆さんもおわかりだと思いますが

DNAだからと諦める必要はありません

今回「寝る子は育つ」と昔から言われる事は

科学的に事実であることは間違いありません

子どもの成長にとって最も重要なホルモンですが

世界一寝不足な日本人の子どもたち

日本の子どもの睡眠時間を海外の子どもたちの

睡眠時間と比べてみましょう。イギリス、フランスでは

半数以上の子どもが10時間以上寝ていますが

日本では10時間以上寝ているのは

わずか4%にすぎません

成長ホルモンは昼間起きている時よりも

夜寝ている時の方が多く分泌されます。

睡眠が途中で妨げられたり 睡眠時間が短かったりすると

成長ホルモンの分泌が悪くなり 身長の伸びも影響します

また子供がよく寝るようになった時が成長の大チャンス

この時期に必要な食生活はもっと重要です

続きはまた明日・・・・・・・・・・・

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遺伝と身長の関係

よく皆さんが気にしておられる子供の身長について

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「うちの子はなかなか身長が伸びない」

「親は大きいのに子供は伸びない」

「親が小さいからしょうがない」などの話を聞きます

皆さんは遺伝だからと思いがちですが実は

遺伝による影響は25%ぐらいだと言われています

勿論 遺伝における影響はあるわけですが

一番大きい問題は生活習慣なのです

遺伝以外の、栄養、睡眠、運動など

いろいろな条件が身長に影響を与えるので

DNA遺伝の影響よりもむしろ

生活習慣の影響を多く受けるのです。

特に栄養 睡眠は成長に大きく作用します

これらの事を考えず普通に生活すると平均的な

身長の算出方法もあります

男児の予測身長 =
父の身長+(母の身長+13))÷2

女児の予測身長 =
((母の身長-13)+父の身長)÷2

割り出した予測身長はあくまでも参考で

食や睡眠で大きく前後します

次回は具体的な内容で話したいと思います

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J1大混戦の行方

J1は残り4試合になってきた

首位川崎から5位のFC東京までの勝ち点差は

6という大混戦に何処が優勝するのかわからない

浦和レッズが昨日の負けで一歩後退した

また鹿島が調子を戻しつつある

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それにしても川崎の7-0の試合は圧巻でした

やはりこの憲剛要する川崎が初タイトルの予感がする

残り試合の対戦相手の感じからも川崎有利は動かない

個人的に好きな憲剛の笑顔がみたいです

また高校サッカーも各地区終盤戦を迎えている

いろいろな情報もブログに記載しますので

楽しみにしてください

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成長期の自立心と降格トリニータ

ついに大分トリニータのJ2降格が決まった

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これで九州のJ1チームがなくなり九州の

サッカーファンとしては寂しい限りです

J1チームの試合が九州で観れなくなるのは

九州の小・中学生にとっては残念なことです

また我々も心切り替え来期のJ1昇格を信じ

九州のJ2チームを心から応援したい

昨日は食の成長期の話をしましたが

成長過程で忘れていけないのが自立心です

小学生や中学の試合を観ていると大人達が

目先の勝利に目を奪われ子供達に大きな声で

子供のプレーを批判したりミスを叱責したり

残念な光景を目にする事が多いですね

自ら考え・判断し・行動するという自立心

大人達が根底から覆しているのではないだろうか

この自立心は成長期の中で大きく養われるものです

サッカーは自らの考え 判断 行動というものを

養ってけるスポーツです例えば何故あの場面で

シュートではなくパスだったのか またパスではなく

ドリブル突破を試みたのか いろいろな場面で

大人達が思うプレーとは違う時 叱責されたり

時には大きな声で怒鳴りつけたり・・・・・・・・・・・

この成長期に養われていく自立心とは程遠いものを

感じざる得ません 試合の中で一人の子供が

ボールに触る時間は数分間ですですから

子供はその場面も記憶にあるはずです

本人もミスなのか良かったのか記憶にあります

子供達の個性 可能性を引き出し正しく導く事が

指導者や大人達の大きな役割ではないだろうか

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二度と無い成長期の親の知識

私はこのブログで食の話をよくしますが

子供達の成長期は二度とないからです

今回もたくさんの親御さんに理解してもらいたい

子どもは次ぎの段階を経て成長をしていきます

 ①小学校高学年まで
 運動神経の発達期

 ②小学校高学年~中学1・2年
 呼吸器系と循環器系が発達する
 心拍数や肺活量が強くなり、持久力が増す

 ③中学1・2年~高校まで
 骨格や筋肉が完成する

 
この成長期は大人に比べたくさんの蛋白質と

骨の成長が目覚しい時期にはカルシウムが

大人の2倍も代謝されます亜鉛は蛋白質の

代謝に必要で、特に成長に重要なミネラルです

また亜鉛は体を守る免疫体の働きにも欠かせないのです

亜鉛は、胚芽米か玄米、全粒小麦のパン、豆類、ゴマ

カボチャの種、ナッツなどの穀類や種子

カキやアサリなどの貝類、ニシンやイワシ等の小型の魚

イカ等に多く含まれています蛋白質やカルシウム

亜鉛が含まれた食事を取らないと成長が妨げられます

ラーメンやファーストフード、スナック菓子は体のために良くありません

それらの中には、脂肪(酸化された油)や

砂糖が多く含まれているうえに、

体を作るミネラルが含まれていないのです、それどころか

蛋白質の代謝活動を阻害する要因になるのです

皆さん いくら子供に期待しても親として今一度

食の大切さを理解して欲しい私です

子供のパフォーマンスの成長の原点は食にあります

又期待している子供の怪我にもつながります

このブログをたくさんの人が見てくれることを

期待してまた明日・・・・・・・・・・・・

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スタミナアップ塩ちゃんこ

本日はこれからの季節の鍋料理の秘策

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試合前のスタミナアップの我が家のレシピを

初めて公開します 一見の価値ありますよ

スープの材料

鶏がらスープ 塩 にんにくのすりおろし 醤油

これらの味付けはお好みで

具の材料

豚もも肉 豆腐 きのこ 貝類(アサリ ホタテなど)

鶏団子(レバー ひき肉 しょうが ねぎ)

ジャガイモ 青菜 春菊 にら 白菜

これが冬の我が家の試合前の秘策料理です

そして最後にこのスープでの雑炊内容

ご飯 餅 卵 ねぎ すりゴマ

2006020900141  

このちゃんこ鍋と雑炊は試合前の夕食としては

風邪も引きにくく又翌日の試合には効果大

簡単にはバテませんよ一度試してください

疲労を回復させグリコーゲンたっぷりです

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シニアのサッカー少年

先日の日曜日は息子の九州大学サッカーリーグの

応援に行った時 別のグラウンドでシニアサッカー大会が

行われていて 息子の試合観戦の後に立ち寄って

しばらく見学させてもらいました

私みたいなハゲオヤジや白髪のオッサン達が

それはまるでサッカー少年のような目の輝きで

大きな声を出し合いながら真剣にプレーされていました

勿論 動きはそれなりですがスゴイファイトでボールを

追いかけていらっしゃる姿は少年そのものでした

サッカーというスポーツの素晴らしさを改めて感じた

一日でした 本日は雑学をひとつお話しましょう

サッカーの語源について

正式にはアソシエーションフットボールといいます

associationのsoc仲間にcを加え人を意味するer

をつけた造語soccerで1880年代に使われ始めた

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肉離れの応急処置

サッカー選手に多くみられる肉離れ

これは最初の処置が間違うとかなり長引きます

皆さん参考にしてもらえれば幸いですheart01

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その1(安静)sleepy

肉離れを起こしたところを安静にし

動かさないようにします

体重がかからないように、怪我の箇所を休ませます

決してすぐにマッサージやngストレッチをしてはいけないのです

その2(冷却)snow

冷却氷やアイスノンや保冷剤などで幹部を冷やし

痛みを和らげ、腫れなどをひどくなるのを防ぎます

20分ほどは最低冷やしましょう

また、直接冷やしすぎると幹部が凍傷になってしまうので

何かでくるんで冷やすようにしましょう

その3(圧迫)

テーピングなどで圧迫するように巻きつけます

ただ、圧迫が強すぎると血の流れが悪くなったり、

神経を圧迫して指先などがしびれたりするので、

感覚などをよく見て加減しましょう

その4(高拳)up

患部を心臓よりも高くなるように持ち上げます

血流が緩やかになり腫れを抑え止血効果もあります

あくまでも応急処置なので行った後に病院に行って

診察してもらっておきましょう

この応急処置は後の治療に大きく作用しますよsign03

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捻挫について

皆さん捻挫とは靭帯損傷の事であることは

ご存知だと思いますが よく勘違いされている

方も多いように思われますrun靭帯損傷といえば

つい膝の部分が連想されますが捻挫も同じです

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骨の関節部分を支えるものが靭帯ですから

捻挫も当然靭帯損傷です正しい診断や治療を怠ると

症状が悪化wobbly運動障害や関節部位の変形したり

痛みがなくなっても運動のパフォーマンスが低下したり

再受傷につながりますので注意が必要ですcrying

この捻挫についてはゼッタイ自己判断でする事無く

完全によくなるまで注意が必要ですgood私は捻挫を

軽くみてきた選手が後でこれに苦しむ選手を数多く

見てきました eyeこれからのサッカー人生のためにも

確実に信頼ある医師の指示に従って欲しいheart01

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腱の腱鞘炎と靴ヒモの関係

サッカーシューズは選手にとってとても重要な道具です

今のシューズが自分に合っているかいないかで

パフォーマンスは勿論の事run 怪我の大きな原因にもなります

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本日は案外見落としな部分の靴ひもの事を話しましょう

それは足の甲の部分の腱の腱鞘炎です

この症状を起こすプレーヤーに共通する一つの癖があります

それはシューズの紐を固く結ぶという事なのですが

たしかに紐を固く結ぶと足のフィット感が増して

安心感も得られるのかもしれませんが

その状態でプレーを行っていると足首が動く度に

足の甲に存在する複数の腱が紐で圧迫され

運動と共に徐々に炎症を進行させてしまいまcrying

特にサッカーシューズは他のスポーツシューズと比べて

足背部が薄く、紐の硬いものが多いため

同障害は起こり易いと言えるかもしれません

予防とするならまずシューズの紐を柔らかいものへ

交換する事が一番良い方法でしょうsmile どうしても硬い

紐できつく締めるのを好むというのであれば

紐の下にラバーやスポンジ状のクッション性のある素材を

挿入しておくと良いでしょう 参考になれば幸いですheart01

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スポーツの原理

本日はスポーツとはなんだろうか?昨日の続きの

意味を込めて私個人の見解を書いてみたいと思います

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世界中の多くの人々は、ただ単にスポーツを観戦して

楽しむだけではなく、大きな感動を味わっている

それは、すべてのドキュメントに人間の持つ

無限の可能性を追求するひたむきなチャレンジ精神

の姿を見ることに他なりません。競技スポーツは、

可能性への挑戦という人間性の素晴らしさを

純粋で素朴な身体技能による競争という形にして

競技スポーツが人種、国境を越えて

世界中の人々に感動を与え

豊かに生きる勇気を生み出す

原動力を呼び覚ましてくれる

プレイヤーがフェアプレイの精神に基づき持てる能力の

すべてを尽くして闘いお互いの可能性のすべてを出し合う

事がスポーツにおける競争を支えている

スポーツはそういう純粋なものではないだろうか

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岡田監督の怒りと少年達の夢

皆さんもご存知の通り先日のトーゴ戦の後の

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岡田監督のインタビューが無かった事にいろいろな

意見が報道されているtv 確かに先日のスーパーサッカー

の番組の中で98年のWRカップの時の三浦外しの質問を

彼は「何故今更?」と思っていただろうng それが今回の

インタビュー拒否というのなら彼も大人げ無さ過ぎるdownng

勿論TV局側にも大きな問題があることは似なめない

このプロスポーツには少年達にとって大きな影響がある

少年達の夢 希望 憧れ soccerlovelyなどいろいろな意味を持っている

大人社会の中での問題をこういう形で表現するのは

私個人としては許されない 日本をベスト4 世界を驚かせる

それは我々サッカーファンの夢そしてサッカー少年の夢だ

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サッカー協会は契約違反だとかTV側が謝罪するとか

そういう事よりまずはプロスポーツの原点に戻れば

すべてのファンにお互いが謝罪すべきではないか

今一度サッカー関係者に忘れている物を思い起こして欲しい

私のブログからこの言葉がサッカー関係者に一人でも

伝わる事を願いたいgawk

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世界を驚かせる

昨夜のトーゴ戦はさすがにWRカップの出場権を失くしている

トーゴのモチベーションは低かった

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日本の先発は予想通りでした特にFWの岡崎 森本の

2トップは岡田JAPANの思惑の感じがする

しかし森本は欧州サッカーでもまれただけあって

ゴール前の強さは今までの日本人FWにはいない

彼が求めているFWはこういう選手ではないかと思う

勿論岡崎は今の国内組ではNO1であることは

昨日のハットトリックでも証明できる

これからのアウェーでの南米 欧州 アフリカなどの

強豪国とまだまだ対戦していかなければ彼の言う

世界を驚かせるサッカーは出来ない そして日本の目標

WRカップべスト4はまだまだ遠い 今回のキリンカップは

世界の参考にならないのは皆さんも理解されてると思う

そして本田も代表メンバーに融合してきたのも楽しみです

 

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キリンチャレンジカップ

フィンランド戦に続き本日トーゴ戦が始まるlovely

前回のフィンランド戦は互いに主力メンバーを外し

日本はテストケースの試合でしたが 森本の石川などの

力量を見極める感じのゲームでもあったような気がする

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今回のトーゴ戦もトーゴはフル代表ではないただ

FWの定着がなされてない日本代表に森本がどういう

パフォーマンスを魅せるか注目の試合だ hearteyeやはり彼のような

海外を経験して活躍しているFWは日本では森本以外に無いだろうう

今回のトーゴはFIFAランキング70位前後に位置するが

アフリカ勢は経済状況がよくない為国際試合の回数も少なくdown

このアフリカ勢のFIFAランキングはあてにならないのが実情だ

ランキング以上の実力がある事は間違いないup

私個人的には岡崎 森本の2トップを期待したいspade

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天皇杯89番狂わせ その2

2回戦が終了してスゴイ番狂わせが起きた

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レッズファンには信じられない事ではあるが

長野の社会人チーム松本山雅が2-0で3回戦進出

確かに代表選手が抜けていた事もあるが

これが一発勝負の怖さでもあります しかしながら

この松本山雅というチームはキッズからトップチームまで

300名程の部員もいる長野きっての大きなクラブチームです

チームの考え方も素晴らしくスポンサーもたくさんいます

いずれはプロチームを目指し必ず参入してくるだろう

また大学生もやはり福大 明治大 そして国立鹿屋体育大

がそれぞれJチームを破り3回戦進出した 息子の大学は

J1山形に0-2という善戦の末破れはしたが よくやった

胸を張って帰って来て欲しい また大分から山形まで部員全員

100名程が応援に駆けつけて来てくれた そして親御さんも

たくさん来てくれて息子達は心から感謝してました また多くの

方々から私に応援していただき心からお礼申しあげます

本当に有難うございました

T02200165_0640048010254690349ちなみに私のむすこは

前列の左から2番目です

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天皇杯番狂わせ

soccerナント番狂わせが2回戦初日から起きてしまったimpact

J2の湘南ベルマーレが明治大に敗れてしまったshine

また大学王者福岡大がJ2水戸ホーリックを破るannoy

波乱含みのスタートとなって天皇杯の盛り上がりを予感させる

確かに今の日本の大学のトップレベルのチームは

以前よりはるかにレベルアップしているup

大卒のJリーガーは高校 大学と段階を経験しているだけに

Jリーグでも即戦力の選手が多いのも事実だ

サッカーは必ず上のチームが勝つとは限らない面白さ

そして何が起きるかわからないのもサッカーだbearing

しかし唯一高校生の佐賀東は健闘むなしくサガン鳥栖に

0-5で敗れたが大きな拍手を送りたいpaper

10月11日はほとんどの2回戦の試合がある

息子の大学も2回戦はJ1山形戦だrun 中島みゆきの

私の大好きな歌「ファイト」の歌詞の一部を借りれば

080625miyuki

note「勝つか負けるかわからない それでもとにかく闘いの

出場通知を抱きしめてあいつは海になりました

ファイト 闘う君の歌を・・・・・・・・・・・・・・・・・・・」note

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天皇杯サッカー89回2回戦

いよいよ天皇杯2回戦が始まるsoccer

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息子は10日に山形に出発11日のモンディオ山形

との戦いに挑むが先発かベンチかわからないsign02

どちらでもいいがサプライズを起こして欲しいそれが無理でも

カテゴリーが3つも4つも上の相手を何処まで

追い込む事が出来るか期待したいdash 何も失う物が無い

大学生には一生に一度の経験になるだうheart

この2回戦はいろいろなドラマが待っている

プロにとってはアマにはゼッタイ負けられない意地があるpout

それでは息子の大学にファイト~~~オウpunch(Byヤンクミ)

もひとつおまけに noteファイト(By中島みゆき)note

Msc0806251048003p13

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ビタミンC

昨日の香港戦6-0の完勝でしたがsmile

あまりにも相手が弱く盛り上がりを欠きましたdown

日本のプレー内容もスコットランド戦を控えているため

なんとなく練習試合の感じがしましたスコットランド戦では

森本 石川などの新戦力が楽しみですねup

budcopyright今回はビタミンC(アスコルビン酸)の話を聞いてください

ビタミンCが不足すると風邪や疲れが抜けないなどしますcrying

この働きは骨 関節 腱 靭帯の強化又怪我の治りも

早くする効果があります ちなみにスポーツ選手は

何もしてない人の6倍のビタミンCが必要ですsix

ビタミンCを多く含む食べ物といえば

みかん オレンジ イチゴ キーウィ 柿 ブロッコリー

キャベツ 小松菜 ピーマン ほうれんそう などです

しかし1日に1度にたくさんとっても意味がなく

3食すべてに必要ですcopyright このビタミンCは取りすぎても

問題ありませんのでいつも意識してとることですhappy01

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風邪対策

本日は風邪対策の食べ物でも話しましょうheart

大事な試合前にインフルエンザなどになるとcrying

今までの練習も台無しですdownこの話は一見の価値はありますよ

風邪対策といえばうがい 手洗い 栄養 睡眠は常識です

勿論マスクなども今は新型インフルエンザの影響で

随分 色々なタイプの物もあるようですねeye

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食事で大事な事は粘膜を強くする食べ物もスゴイ効果的ですよ

カロチノイド・・・レバー うなぎ 緑黄色野菜

ビタミンC・・・レモン 赤ピーマン イチゴ ブロッコリー

        キウイ 芽キャベツなど

ミネラル・・・・いわし カレイ ホタテ 牡蠣 ねぎ 玄米

タンパク質・・・卵 大豆製品 マグロ赤身 かつお 背の青い魚

         若鶏 ささみ 豚ヒレ肉

こういう食べ物は粘膜を強くしてウイルスが入り込みにくい

これからの時期意識して食べるとぜんぜん違いますよup

大事な試合がこれから始まると思います run昨日の戦闘モードの 

食事と掛け合わせて献立を考えるといいですよrestaurant

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戦闘モード グリコーゲン

本日はグリコーゲン(ガソリン)糖質 脂質 蛋白質

この成分は詳しい事は長くなるので省略します

このグリコーゲンを満タンにして試合前6日間の食事

スケジュールをたてると体はガソリン満タンの状態になります

(その1) 試合6日~4日 蛋白質をたくさんとる

卵と納豆をフル活用chick

おかずに肉や魚を多めfishtaurus

間食にはチーズ ヨーグルト

(その2) 試合3日~前日 蛋白質は通常に戻す

      炭水化物をたくさんとる

ご飯 riceballうどん 餅 いも類 バナナbanana オレンジジュースwine カステラ

(注)油っこいものは控える 菓子パンもよくない

間食も炭水化物が最適でしょう

(その3) 試合当日

     自分に合った食事の量で

     油っこい物はダメng

     牛乳ng 根葉類 ng海草類 ngサラダなど胃腸に負担を

     かけるものは控えめにする

このグリコーゲンはスポーツ選手にとても大切です

知っているかいないかでは天地の差だと思いますよ

簡単に書きましたがこのようなスケジュールで献立をすると

頭と筋肉にグリコーゲンを満タンに出来るでしょうrun

今までとは違う子供のパフォーマンスも期待できるかも

次回も又皆さんの参考になれば食についてお話します

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成長期の食べ物リン酸について

良く成長期にはスナック菓子や炭酸飲料

あまり食べないが良いといわれてる理由はリン酸

と言う成分が多く含まれているからです このリン酸の

効能についてお話を聞いてください とても大事です

リンが不足すると骨軟化症やくる病

骨の石灰化の遅延などの原因にもなります。

しかしながらリンは動物性食品にも植物性食品にも

まんべんなく含まれているので

通常の食生活をしていれば不足する事はまれです

清涼飲料水やカップめん、スナック菓子などにも

各種リン酸塩としてよく使われているので

むしろ過剰に取りすぎることの方が心配です

血液中のリンとカルシウムのバランスは3:10~7:10で保たれており

この比率が崩れてリンが多くなると

バランスを維持するために骨組織にあるカルシウム

血中に取り込むため、リンの取りすぎが逆に骨をもろくする結果となります

リンはバランスよく取ることが大切です

Profile

勿論子供ですからあまり制限するのは少し厳しいですが

成長期の子供には将来 怪我 や病気を少なくする為にも親として子供に理解させる事はとても大事です

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バランス

やはりスポーツする子供達に1番大事な事は

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バランスの取れた練習 栄養 休養ではないか

この習慣はジュニアー時代からやらなければならないと思う

将来もスポーツを続ける為にもぜひ考えて欲しいものです

練習の後の疲労回復の為の夕食はビタミンB群を食べるrestaurant

ビタミンB群は 鶏肉 豚肉 鮭 卵 レバー ゴマなどですchickfish

またエネルギー(グリコーゲン)確保には炭水化物 riceballご飯 うどん

骨の形成や筋肉を正常に動かすにはカルシウム マグネシウム

taurus乳製品 ひじき ゴマ のり 鰹節 じゃこ さくらえび など

また夜は11時までには就寝したいsleepy

いくら質の高い練習をしても食事や睡眠がいい加減でしたら

すべての成長は遅れてしまいます 皆さん今一度考えましょう

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いよいよ高校選手権の地方大会の予選も始まりました

今年はどんなスターが現れるか楽しみです run今のジュニアーも

この高校選手権やユースの全国を目指す為にもバランスのある

日々の生活や食事を大切にしましょうconfident

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ヒデの旅

中田英寿は今スペイン バルセロナにいるらしい

私も20年前に30日間ヨーロッパを旅した事がある

17d7f43ed270c406 イツ フランス イタリア スペイン ポルトガル

一番長く滞在したのがスペインでした、旅行会社のツアーではなく

一人旅でした ヒデみたいに色々な国の言葉が喋れなく

大変苦労しながらの旅でしたが色々な意味で人生観も変わりました

ただ悔やまれるのはもっと語学を勉強しとけばもっと

楽しかっただろう その当時はサッカーにはまるで興味なく

しかしTVはサッカーばかりで面白くなかった記憶がありますPic01

このスペインは昼休みが長く 夜の町が賑わいだすのが9時頃

からだったような記憶があります それにしても中田英寿は何を求めて

この長い旅を続けているのだろう又旅の終着はあるのだろうか

今現在彼の日本の旅は沖縄から山口県位まで進んでいるらしい

ヨーロッパから帰ったら再び山口からスタートするのだろう

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東京FC石川直

10月の日本代表3試合に5年ぶりに召集された石川直FC東京

Ishikawa_02今季、一躍ブレークしたbombJ1得点ランク2位の13得点を挙げannoy

MFでは史上初の得点王も可能だ。従来はサイド一辺倒のスタイルだったが

ゴール中央に切れ込むプレーを身に付けて開眼したeye

ダブル中村や遠藤ら有能なパサーが豊富な中

受け手を担える快足アタッカーは貴重な存在だろうspade

clubまた今回は森本が岡田監督の最大のチェックポイントになるだろう

Ssc0712105ns

森本はカターニャでレギュラーとして定着し最近は結果も残しているdiamond

彼はゴール前の競り合いに強く外国人相手にも負けていないrun

今までに無い日本人FWだと思う 楽しみですねlovely

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白旗の少女とACL

tv昨夜は「白旗の少女」のTVを観ていてブログも書けなかったpen

先日の「硫黄島」といい戦争の苦しみや悲しみが今の日本の

根底にある事を忘れてはならないcrying

我々が今ある生活に心から感謝したいと思いますthinkrestaurantrunrvcar

Sirahata

昨夜はACLのベスト8との試合(あえて戦いとは書きたくない)bearing

川崎と名古屋の第2ラウンド川崎のベスト4を想像してたが

サッカーはわからない 名古屋の大逆転で名古屋ファンは

大熱狂happy01 ストイコビッチ監督ももろ手挙げての喜びだった

この勢いでACLチャンピョンとJリーグに旋風を起こせば

益々面白くなってきますねsoccerup

20080427_471275

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